co zrobić żeby

[...] zebrałem sie i czekałem na busa na siłkę. trening: wszystko odbyło sie zgodnie z założeniami tylko.... podchodząc do wiosłowania jakoś sztanga mnie odpychała i postanowiłem zrobić hantelka.Zacząłem od ciężaru 45 później 50-55-60.Wyszły 4 serie ale dzięki temu ćwiczeniu wyszło ze moja lewa strona jest o wiele słabsza.Od 50 kg lewa zaczynała [...]

[...] Maniek,wierze tylko sie wolałem upewnić bo troche młody jesteś Jak byś miał czas to ułożyłbyś cyklona??Jakby co to już napisze o co mi mniej więcej chodzi,otóż chciałbym zrobić cykl przed zimą,gdzies w Listopadzie zacząć i w grudniu skończyć,wiem że jeszcze w choooj czasu,ale musze hajs szykować no i pozałatwiać niektóre rzeczy To będzie [...]

[...] trzymam na sobie ogrom wody (którą wypadałoby zrzucić), więc podziękowałem. :) Teraz już trochę ostygłem z tej złości i wyciągnąłem wnioski. Przy klatce za tydzień spróbuję zrobić trening o normalnej porze i w stu procentach zgodnie z planem (ew. ze zmianą poręczy na wycisk), zaś tricepsom nie będę fundował dwóch ciężkich ćwiczeń, bo po klatce i [...]

[...] zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie wysuszony, ale trening udało się zrobić całkiem niezły. 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 5x105/8x95/16x85/12x72,5 Docelowa kiepsko – tj. nie że źle [...]

[...] drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc Nie wiem co jest, nie mogę zrobić progresu tutaj… http://www.youtube.com/watch?v=vtAe1lGTSN4&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu RP 10->90%->75%->60% [...]

[...] je też wymieszać), sól, 2 łyżki oleju (ja daję olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek), 10 dgk świeżych drożdży, mleko oraz mąka do zaczynu (także razowa). Trzeba wpierw zrobić zaczyn z drożdży, mąki i mleka (można dodać łyżeczkę cukru (od łyżeczki chyba nic sie nie stanie), żeby drożdże miały co "jeść"). Mleko musi być ciepłe, mąki [...]

[...] dba o to żebym nie schudła i wciskam mi największą porcję kiełbasy, kechupu, i chleba białego. Nie zawsze jest pierś z kurczaka na grillu a kiełbasą nie chcę się napychać co każdą sobotę i tak do października... Próbowałam kiedyś zrobić warzywa grillowane ale tylko ja i mój facet to jedliśmy. Mi smakowały a on jadł żeby mi nie zrobić przykrości

[...] Na przyszłość - pierwszy kilometr biec truchtem, spokojnie. Miska: 1 722,2 kcal b: 150,7 g (35,0%) ww: 143,8 g (33,4%) tł: 60,4 g (31,6%) Zaczynam liczyć miskę, żeby zrobić lekką redukcję - jak lekką to zobaczę, nie chcę się zarzynać ani schodzić zbyt nisko z bf% bo dopiero co tarczyca zaskoczyła, ale chciałabym zobaczyć, co udało się [...]

[...] czas obwodów: 50min 27sek + aero na rowerku do pełnej godziny Generalnie dziś nie jestem zadowolona z obwodów}:-((. Robiłam dużo przerw, i czuję, że mogłam lepiej i szybciej zrobić. Następnym razem postaram się mocniej przycisnąć. W przysiadach po curtis P to prawie traciłam konktakt z podłożem, tak lekko się robiło, natomiast potem musiałam [...]

Dokladnoe jak Mariusz pisze. Latwo powiedziec, masz forme to wychodz... liczac od teraz potrzebowalbym pewnie kolo 1,5k zl zeby pojechac na Slask. jak ktos nie jest synkiem bogatych rodzicow, musi sam na siebie zarabiac, to nie jest taka mala kasa... Swieta racja. Jesli nie jestes przyyebanym pilkarzykiem albo nie trenujesz jakiegos innego sportu [...]

[...] tułowia : 3,5kg, 4,5kg, 5,5kg - ok, jeszcze mogę coś dołożyć 2a renegate row 3 x 10 na rękę 2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 3x 1,5 kg - 2a - tym razem udało się zrobić założone powtórzenia , ale bez obciążenia. Moje sztangielki mało stabilne i nie wychodziło mi nic z nimi... 2b - bardzo ciężko 3 seria , zaciskałam zęby ... 3a [...]

[...] to mały, zielony ufoludek i płacze. Gościu go pyta: - Co ci jest? - Jestem z Wenus, jestem gejem i chce mi się pić. - Mam trochę coli, ale to wszystko co mogę dla ciebie zrobić. I pojechał. Jedzie dalej, patrzy, a przy drodze stoi mała, czerwona postać. Zatrzymał się i pyta: - Co ci jest? - Jestem z Marsa, jestem gejem i jestem głodny. - [...]

w tym treningu raczej chodzi o to, zebys zwiekszala cierar z treningu na trening. czyli jak 2 serie po 12x40kg poprzednio zrobilas, to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 [...]

Max co do łydek zrobiłbym 5x - 20-15 coś w tych zakresach ;-) Podejrzewam, że chciałeś zrobić tzw "priorytet" na ten triceps, ale nie polecam, w tej fazie robić żadnych priorytetów, tylko ćwiczyć wszystko jednakowo z tą samą intensywnością, a będzie dobrze. Dlatego zostawiłbym triceps 1x w tyg i wykatował go porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to [...]

szybkie pytanko , zdecydowalem ze wroce wnet do pracy .Pracuje przy parkietach o czym juz pisalem i akurat teraz szykuje mi sie wyjazd w delegacje a w delegacjach pracujemy po 10-12 h zeby jak najszybciej skonczyc zlecenie i wracac. Fizjoterapeuta stwierdzil ze dla pewnosci zeby zakladac stabilizator na caly okres pracy bo nie bede w stanie [...]

2 pytania znow bo w poniedzialek wracacm do pracy :D Czy te miesnie które zaznaczylem na zdjeciu ( Miesien A B i C ) jest szansa odbudowac do stanu zprzed urazu normalnym funkcjonowaniem?? chodzenie , przysiady itp czy tylko siłownia mnie ratuje . Bo jak narazie to cwicze w domu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu patrzac na zdrowa noge [...]

[...] intensywny trening prywatnie, obserwowałem całość i zmiażdżył mnie właśnie tą intensywnością, ciężarami oraz samym tempem) i przyznał uczciwie że zaleca właśnie to co chcę zrobić tj. 70, 80, 90 % i powrót do maksów. jak to ujął że jeśli się nie szprycuje i czuje mięsień przez 3 dni to na serio czas na delikatne spasowanie bo za miesiąc takim [...]

[...] końcówka landmine, drążek, poręcze, a w osobnym pomieszczeniu jeszcze suwnica do wyciskania nogami: /SFD/2020/3/15/8e4f08b071d84ff1accd31a6a7391275.jpg Dziś byłem zmuszony zrobić kalsyczne siady, które odpuściłem w październiku 2019. Przez ten czas z wolnych ciężarów bazowałem na przysiadzie kolarskim i bułgarskim. Na pierwszym treningu po [...]

[...] do czerwca 2014 i zdjęcie pierwsze konkursowe pierwsze (to w pokoju) jest z zaj**istą formą. Żeby ją poprawić w 2015 jak sam piszesz to musisz sobie zakład sam ze sobą zrobić (chyba że znajdziesz kogoś na forum). Wtedy działałeś prosto i do celu i wyszło świetnie. Nie powiedziałbym też, że było za sucho szczególnie na pierwszym zdjęciu. [...]

[...] senność , natychmiast się położyłem i już mnie nie było. Wstałem po godzinie super zregenerowany. Mój program robię w sposób następujący. Obciążenie dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie [...]